zle po treningu

Witam, i już uzupełniam wczorajszy trening. Po całym tygodniu byłam tak wypompowana, że wczoraj po samym wejściu po schodach byłam już wyczerpana Ale coś tam udało mi się wycisnąć, chociaż bez specjalnego progresu, po ostatnim treningu odczuwałam ból w lędzwiach <dół pleców> widocznie coś źle musiałam dzwignąc do tego jakaś pustka była na [...]

Kolejna seria pytań: 1) Olej rzepakowy jako źródło tłuszczy ( jedyny olej jaki mi smakuje, nie lubię awokado i orzechów) 2) Pestki słonecznika jako źródło tłuszczy 3) Super serie - od jakiego stażu stosować (mniej więcej), mam zamiar wprowadzić je w następnym planie przy treningu bic/tric by skrócić trening opłaca się ( dopiero po nowym roku, na [...]

ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]

[...] :) Przez resztę dnia obejrzałem jakiś mecz, poczytałem książkę, zaliczyłem dłuzszy spacer z psem wykorzystując zaj**ista pogodę, a wieczorem jeszcze skoczy do roboty i tak zleci sobota. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6d3c20f683247c7b3577bff127889ab.jpg Aha zrobiłem dzisiaj zdjęcia. Ale zrzucę z aparatu i wrzuce je dopiero jutro :) TRENING Po [...]

Wiedzę na temat ćwiczeń siłowych nabywałam w książce " Fitness zdrowie i uroda" ( nie wiem czy mogę podać autora). Sugerując się tym, że max. przy treningu obwodowym można wykonać 12 różnych ćwiczeń, starałam się z każdej partii po trochu, jednak więcej uwagi skupiając na brzuchu. Czy może źle myślę, że im więcej brzuszków tym szybciej doprowadzę [...]

Doris - filmiki też machnijcie jakies fajne, foty nie oddają tak klimatu:-) Witam, wczoraj padłem na pysk i nie zdążyłem już dac wpisu. Generalnie zmęczył mnie tydzień, 5.10 pobudki, treningi więc dzisiaj się w końcu wyspałem i od razu lepszy humor. Wczoraj trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz [...]

[...] unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 Gubisz sie w zeznaniach Zle laczone partie w treningach, zle ustawiona kolejnosc cwiczen na dane partie, zle ustawione ilosci cwiczen i obciazen w seriach, zle, zle, zle!!! Gdzie cwiczenia na miesnie brzucha?!!! Nog nie cwiczysz bo [...]

Dzień:08.01.09 CZWARTEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 zarzut na klatę na ugięte nogi 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,4,3,4///95kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening...nie jest źle i nie jest super...czasem mam momenty ze wszystkiego mam [...]

córa marnotrawna wraca z podkulonym ogonem ach życie, trochę się pokomplikowało, i treningi wypadały jak miło, że mogę powiedzieć szczerze, że zaliczyłam miesiąc regenereacji ale doktorat prawie gotowy oddany, zrezygnowałam z dodatkowej pracy, skupiam się na pracy naukowej i mam taki plan żeby się wyrzeźbić na 30-tkę o ile w czasie tzw regeneracji [...]

[...] do urlopu (20 lipca) do ciężaru 75x5 we Froncie i 100x5 w wyciskaniu, cc+25kg x5 podciąganie wypadł mi tydzień treningu góry ze wzgledu na obity bark Ogólnie nie jest zle ale mgło być o wiele lepiej Przede mną ostatnie 4-5 tyg redukcji Wyjeżdzam 20 lipca więc od początku lipca bede dokładał kcal żeby za bardzo się nie zalać na wakacjach [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 12) Kolejny trening i rozczarowanie. Byłem głodny, ale kiedyś na SFD czytałem, że człowiek gdy jest głodny, lepiej mu się cwiczycz. Powiem jedno g**** PRAWDA. Byłem głodny i po pierwszym obowdzie, nie miałem już sił na nic. Co odzwierciedlaja czasy obwodów. Trening główny 1obw-11min 2obw-15min. 3obw-15min. [...]

[...] kreatyny(Olimpu)mierzylem dzis sobie udo i wazyłem sie i pomiary były niepojete - w udzie przed tygodniem-55cm teraz 58!!! waga przed dwoma tygodniami-68,5kg teraz 70, czy to mozliwe?czy przypadkiem nie mierzylem zle?dla porownania udo n4n: wczesniej-59cm teraz 62(tez jedzie od tygodnia na kreatynie Olimpu)skonczylem dzis piaty tydzien treningu

Tak ,tak Tomku wyjazd miał być na Arnolda, pisałem wcześniej o tym. Teraz on już jest pod wielkim znakiem zapytania. Trening 25.01.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 3 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 serie po 12 powt Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 12 powt Na tym [...]

Pogoda na pewno męczy mega i ma wielki wpływ ale trzeba mimo wszystko walczyć na treningu ostro. Trening 15.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 125kg x 8 145kg x 8 165kg x 8 185kg x 4 przysiady siadanie na ławkę : 185kg x 8 215kg x 8 230kg x 8 pół przysiady : 230kg x 14 240kg x 14 250kg x 14 uginanie na [...]

Podobne tematy poruszane były wielokrotnie na przeróżnych forach i vortalach ale wziąwszy pod uwagę bardzo dynamiczny rozwój BJJ oraz MMA sytuacja zmienia się jak w kalejdoskopie praktycznie na naszych oczach. Chciałbym w związku z tym odświeżyć trochę temat i być może zachęcić czytelników do przemyśleń.. Zaznaczam jednocześnie, że w artykule [...]

[...] reke(mowa tutaj wlasnie o przykladowych treningach w domu; worek itp) niemniej jednak na dluzsza mete nic dobrego z tego nie wyniknie, dlaczego? to juz wiemy kontuzje, zle nawyki wiec jesli chce cos wiecej robic w tym kierunku niech sie zapisze, potrenuje z kims kto ma o tym pojecie( nie jakiekolwiek lecz na tyle duze by sam mogl wiedziec [...]

King, Ty to potrafisz człowieka pocieszyć, nie ma co A tak na serio, to chyba nigdy nie nauczę się układać dobrych jadłospisów, zbyt sztywne dla mnie reguły Np. kawę muszę mieć rano, nie ma wyjścia Mimo wszystko dziękuję za wskazówki, postaram się skorzystać i pracować nad błędami Myślę jednak, że trochę źle zrozumiałeś mój wpis dotyczący [...]

17.05.2015 Dzień 35., tydzień 5. DNT Cały dzień skrobałam esej na studia, w dodatku pobudkę miałam o 5:45 dzięki mojej współlokatorce (cóż że niedziela...), więc jak się już ze wszystkim uporałam i poszłam uzupełnić zapasy, to opadłam z sił totalnie. Miska: Warzywa: cebula, cukinia, szparagi Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, [...]

Pewnie starość (hmmm 30 lat i stary, choć kto wie %-) ) ale i dawna kontuzja źle zaleczona (gips i po gipsie zero rehabilitacji młody byłem i tak sobie pozwoliłem, nie pamiętam tylko, która to była noga, ale wydaje mi się, że prawa). Ogólnie źle nie jest, kiedyś miałem naderwane wiązadła to trudno mi było ponieść nogę na łóżko jak się kładłem [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA Z opóźnieniem ale jest :-) Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal %-) Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na [...]